jak max

[...] rozruszanie lekko stóp i kolan. Rozgrzewka trwała ok. 10 minut. Robiłam ją przez pół okrązenia. Wczoraj zaczęła bolec mnie zewnętrzna strona prawej stopy (lekko od spodu) jak czasem źle stąpnełam. I trochę sie przestraszyłam. Moczyłam ją w GORĄCEJ wodzie. Nie spuchła, ani nie ma żadnego śladu siniaka. Dziś jak wstałam, załozyłam od razu buty i [...]

[...] Młotki 12kg x 12 15kg x 10 22kg x 8 + 12kg x max +brzuch +30 min aero na czczo Komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano.. Ogólnie nie jestem porannym ptaszkiem, ale jak mam świadomość, że zacznę dzień od treningu to jakoś lepiej mi się wstaję :-D Trening wszedł elegancko, jedyny minus że nie było partnera treningowego. Foto przed [...]

[...] tak zostać?. Ja bym na razie nic nie zmieniał. Próbuj dokładać w tej najcięższej - ale też nie za wszelką cenę. I tak siła jest na bardzo przyzwoitym poziomie - więc nie ma jakiegoś ciśnienia wielkiego na dokładki. 2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12 7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12 [...]

[...] 45x8/50x8/55x6/35x17 45x8/50x8/55x4+2/35x18 45x8/x50x8/52,5x6/35x14 Wzięłam więcej, i dałam radę ale chwyt mieszany i muszę się wtedy pilnować, ostatnia seria jakaś bez walki. 4. Hip thrusts 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 [...]

[...] pośladki, tył nóg i ten nieszczęsny brzuch). Odpuszczam ćwiczenie bicepsa i tricepsa, przynajmniej na razie. Założenie takie samo 3xtyg siłowy. NO i chyba wypadałoby jakiś ciężar konkretniejszy poprzerzucać, bo to już najwyższa pora:-) Zdrowotnie tarczyca wydaję się być na razie pod kontrolą. Nadal walczę z kortyzolem, ale plus jest taki, [...]

No więc tak jak wczoraj pisałem, ładowanie zrobiłem troche krótsze niz zwykle ale i tak troche zjadłem Dzis jeszcze postanowaiłem że zrobie trening, tak chciałem poksperymentowac, nie trzymałem sie żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc [...]

[...] wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 [...]

OK. Poniżej przepisany trening od Marty}:-( Ale zanim go zobaczycie mam pierwsze nasuwające się pytania do Marty:-): 1.) Marta jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) [...]

[...] pull do 110kg ubrałam pas (również ze względu na plecy) i tym razem dałam radę zrobić o 3 powtórzenia więcej niż ostatnio z czego byłam bardzo zadowolona :-PP Reszta ćwiczeń jak zwykle dała bardziej popalić. W MCNP już sił mi brakowało na walkę, a plank z 25kg na plecach istny hardcore - polecam :-D :-> TRENING: Dół 1. Przysiady tylne - rampa 4s [...]

[...] sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: troche spiec i unoszen Ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s20.html#post13 Dobra pompa (jak zawsze ) ciezary widac praktycznie takie same jak ostatnio Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-02 21:51:36

[...] treningu 10g bcaa przed i po treningu 50g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu 20g whey Teraz 3 dni przerwy, kolejny trening mnie czeka w poniedziałek. Niestety po drodze czekają mnie 2 imprezy. Dietę postaram się trzymać i wypić jak najmniej alkoholu. Ale różnie to bywa ... pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-01 17:32:55

Ja może też na jakiś spalacz się skuszę, chociaż to nie jest konieczne. Zobaczymy jak fundusze pozwolą. dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60kg x 8 85kg x 8 105kg x 8 125kg x 8 145kg x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 sztabek x 15 11 sztabek x 15 12 sztabek x 10-12 (nie pamiętam dokładnie ile) poprzednio 11 sztabek x 15 [...]

[...] w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem chwyt dlatego tylko 8 powt. Niestety nie wyrobiłam się ze znalezieniem aktywacji pleców, więc zrobiłam jak leci po rozgrzewce mobilnej - następnym razem dopilnuje. zakroki skośne 4x12 7x12/7x12/7x10/7x12 6x12/6x12/6x12/6x12 był hip trust 6x12/6x12/6x12/6x12 [...]

Wczorajszy dzien pelen roboty- musialem robic za dwoch. Dodatkowo dowiedzialem sie na silowni ze odzywki "hu**a daja, trzeba koks napie***" a "jak sie chce miec rzezbie to po h***j bieznia czy stepper, po prostu sie bedzie" Jeszcze pare perelek bylo, co najciekawsze mowily to cepy ktore juz kilka ladnych lat cwicza. Silownia [...]

już ogarniam te wznosy :) źle je robiłam, trenejro z siłowni źle mi to pokazał, właśnie odpaliłam filmik jak to powinno wyglądać, dorzucę, myślę że do 40kg powinnam zrobić. Trening 26.05.2013: rower: 23.54 km CZAS TRWANIA 1g:14m:23s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.5 km/h tętno: avg 165 (ze względu na zatrzymywanie się na [...]

[...] lub tak 70,90,80,90,70. Najważniejsze by tonaż całkowity w danym ćwiczeniu wzrastał czyli 70x5+75x5+80x5+85x5+90x5=2000kg. Co trening zwiększaj ten tonaż o 5 kg a jak to zrobisz zachowując 5sx5p to jest to obojętne. Przed podejściem do max powinieneś (dla max 100kg w 5 powt) dojść do tonażu 2250 czyli 5sx5p z 90kg (ale nie jest to [...]

[...] lub tak 70,90,80,90,70. Najważniejsze by tonaż całkowity w danym ćwiczeniu wzrastał czyli 70x5+75x5+80x5+85x5+90x5=2000kg. Co trening zwiększaj ten tonaż o 5 kg a jak to zrobisz zachowując 5sx5p to jest to obojętne. Przed podejściem do max powinieneś (dla max 100kg w 5 powt) dojść do tonażu 2250 czyli 5sx5p z 90kg (ale nie jest to [...]

[...] barki stojąc 3x12 6kg/6kg/6kg 4. wyciskanie wąsko 3x12 10kg/15kg/20kg 1. Z czystej ciekawości wpakowałam 65kg i udało mi się jedno powtórzenie zrobić 2. Powinno być 4x8, ale jak już pisałam wyżej z pamięci robiłam * zapomniałam o wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 {{:-( 3. no comment please 4. Czułam że mogę więcej, następny trening dołożę [...]

Czas na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

[...] , 4 wafle,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 10 g masła migdałowego , warzywa Trening bardzo udany ,lekko pododawane cieżary w 3-ch ćwiczeniach . Dzisiejsza wizyta u dentysty w sumie jak zawsze - trwała może minutę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70911f83b8634e5b8f7a5cd0288fe687.jpg